Il peut être très frustrant de voir le passager à côté de vous s’assoupir sans effort, alors que vous n’arrivez même pas à trouver une position confortable. Cependant, dormir quelques heures pendant un vol est à la portée de tous. Arriver en forme à destination est avant tout une question de bonne préparation. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs conseils pour mieux dormir dans l’avion !
#1. Tenez compte du fuseau horaire de votre destination
Si vous voyagez vers un fuseau horaire différent, il est conseillé de commencer à ajuster progressivement votre rythme quelques jours avant votre vol. S’il existe un décalage important entre le fuseau horaire de votre destination et celui dans lequel vous vous trouvez actuellement, envisagez de voyager la nuit. En effet, si vous partez le soir, vous avez plus de chances de dormir dans l’avion. Bien sûr, un vol direct est idéal si vous souhaitez dormir pendant le vol, mais ce n’est pas toujours possible. Vous devez faire une escale ? Il est alors préférable d’essayer de bien dormir pendant les vols les plus longs plutôt que pendant les vols les plus courts.
#2. Choisissez votre siège à l’avance
La plupart des compagnies aériennes offrent la possibilité de réserver votre siège à l’avance. Un siège près de la fenêtre peut être intéressant si vous voulez dormir dans l’avion, car vous avez un point d’appui supplémentaire et vous risquez moins d’être dérangé. En revanche, si vous avez régulièrement besoin d’aller aux toilettes ou si vous devez vous lever fréquemment pour vous dégourdir les jambes en raison de problèmes circulatoires, un siège côté couloir peut s’avérer une meilleure option. Un siège situé dans la rangée près de l’issue de secours offre souvent des possibilités de réglage limitées, mais plus d’espace pour les jambes. Pensez-y si vous avez de longues jambes.
#3. Achetez les bons bouchons d’oreilles
Alpine propose plusieurs bouchons d’oreilles pour l’avion. Découvrez, par exemple, nos bouchons d’oreilles FlyFit. Ils sont équipés de filtres spéciaux régulant la pression sur votre tympan. Cela vous évitera de ressentir une gêne ou une douleur dans les oreilles lors du décollage et de l'atterrissage. En outre, les bouchons d’oreilles atténuent légèrement les bruits ambiants, tels que le son monotone des moteurs et du système de ventilation, tout en vous permettant d’entendre normalement les instructions importantes de l’équipage. Pour ceux qui prennent régulièrement l’avion, il est absolument recommandé de faire fabriquer des bouchons d’oreilles FlyFit sur mesure. Vous avez également le choix entre différents niveaux d’atténuation.
Vous pouvez également jeter un coup d’œil à nos bouchons sommeil. Ils offrent une meilleure atténuation, ce qui peut être agréable si vous êtes en présence de passagers bruyants ou de bébés qui pleurent. N’oubliez pas que les bouchons d’oreilles pour le sommeil n’ont pas les filtres régulateurs de pression dont sont équipés les bouchons d’oreilles FlyFit.
#4. Préparez votre kit de sommeil personnel
Outre des bouchons d’oreilles adaptés, il existe d’autres articles que vous devez garder à portée de main pour rendre votre vol aussi confortable que possible. Prenez le temps de préparer votre kit de sommeil personnel. Cela vous sera très utile une fois que vous serez dans les airs ! Quelques suggestions :
- Bouchons d’oreilles
- Masque de sommeil
- Coussin cervical
- Écouteurs ou casque (à réduction de bruit)
- Couverture
Le reste dépend de vos préférences personnelles. Par exemple, certaines personnes emportent avec elles un petit flacon d’huile de lavande. Une goutte sur les tempes ou les poignets peut être très relaxante.
#5. Portez des vêtements confortables
Surtout, n’hésitez pas à vous habiller le plus confortablement possible. Vous dormez vraiment mieux lorsque vous ne portez pas de vêtements trop serrés et que vous pouvez vous blottir dans un sweat à capuche moelleux et bien ample. Il est conseillé d’utiliser plusieurs couches pour pouvoir facilement en retirer ou en remettre selon vos préférences. Une grande écharpe (également connue sous le nom d’écharpe plaid) est également idéale pendant un vol. Par ailleurs, il est tout à fait possible d’enlever ses chaussures pour faire la sieste, à condition de mettre des pantoufles ou de porter des chaussettes (propres !). En parlant de chaussettes, une paire de chaussettes de compression est fortement recommandée. De nombreuses personnes souffrent de jambes gonflées, fatiguées et/ou douloureuses lorsqu’elles prennent l’avion. C’est la conséquence d’une position assise immobile pendant de longues périodes. Les chaussettes de compression sont spécialement conçues pour favoriser la circulation sanguine et aider à prévenir ces troubles.
#6. Faites attention à ce que vous buvez...
Il est important de boire suffisamment, car l’air sec d’un avion peut rapidement vous déshydrater. La déshydratation entraîne fatigue et maux de tête et peut aggraver les effets du décalage horaire. Vous devez cependant faire attention à ce que vous buvez, à la fois avant et pendant le vol. On peut être tenté par la caféine et l’alcool, mais cela ne vous aidera pas à dormir dans l’avion. Il est également préférable d’éviter les boissons gazeuses, car elles sont riches en sucres, ce qui peut également nuire à votre sommeil. Choisissez de préférence une tisane ou de l’eau.
#7. ...et à ce que vous mangez
Ce que vous mangez juste avant et pendant le vol peut également affecter votre sommeil. Essayez d’éviter les repas gras et lourds. Vous pouvez en principe apporter votre propre nourriture, bien que dans certains pays vous devez la déclarer à la douane. Jouez la carte de la sécurité, lisez les règles de la compagnie aérienne à l’avance et n’apportez que des paquets non ouverts.
Il fait encore nuit à votre arrivée à destination ? Dans ce cas, il est préférable d’éviter de manger pendant le vol jusqu’à l’heure du petit-déjeuner dans le nouveau fuseau horaire – des études ont montré que votre corps s’adapte plus facilement de cette manière.
#8. Faites des exercices de relaxation
Arriver à l’aéroport à l’heure, trimbaler ses valises, s’enregistrer, passer la douane, attendre, embarquer... tout cela peut se dérouler sans encombre, mais peut aussi être éprouvant pour les nerfs. Une fois installé dans votre fauteuil après quelques heures de stress, il peut être difficile de se mettre en mode sommeil. Déterminez à l’avance les exercices de relaxation qui vous conviennent le mieux. De simples techniques de respiration ou des exercices de relaxation musculaire progressive peuvent suffire. Vous pouvez également trouver des vidéos en ligne avec des étirements et des exercices de yoga spécialement conçus pour l’avion.
#9. Respectez autant que possible votre routine habituelle du soir
Essayez de faire ce que vous faites habituellement avant de vous endormir. Vous brosser les dents, vous nettoyer le visage, enlever vos lentilles de contact, lire un livre, etc. En respectant autant que possible votre routine habituelle à l’heure du coucher, vous donnerez à votre corps et à votre esprit le signal qu’il est temps de se détendre. Comme vous le savez probablement, la lumière bleue des écrans peut perturber votre sommeil. Il est donc recommandé d’éteindre vos appareils électroniques (smartphone, tablette, ordinateur portable) à temps – même si vous souhaitez dormir pendant le vol.
#10. Assurez-vous que votre ceinture de sécurité est visible
En principe, votre ceinture ne devrait être attachée que pendant le décollage et l’atterrissage, mais il peut toujours y avoir des turbulences (inattendues). Dans ce cas, les passagers doivent également attacher leur ceinture de sécurité. Par conséquent, avant de vous endormir, vérifiez que votre ceinture de sécurité est attachée et par-dessus votre couverture ou vos vêtements afin qu’elle soit visible par le personnel de cabine, pour éviter qu’il ne vous réveille en cas de turbulences.
